Καλύτερος ύπνος: πώς οι εφαρμογές ευεξίας μπορούν να βοηθήσουν

Ανάλυση: η συντακτική ομάδα

Ο κακός ύπνος επηρεάζει τα πάντα: τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ενέργεια. Πολλές εφαρμογές ευεξίας προσφέρουν περιεχόμενο για τον ύπνο, από ιστορίες χαλάρωσης μέχρι ήχους και ασκήσεις αναπνοής. Δοκιμάσαμε αυτές τις λειτουργίες για εβδομάδες, ειδικά στη Headspace και στην Insight Timer, και καταγράψαμε τι βοήθησε πραγματικά και τι ήταν απλώς ωραίο στα λόγια.

Δημιουργήστε βραδινή ρουτίνα

Το σώμα χρειάζεται σήματα ότι η μέρα τελειώνει. Μια σταθερή βραδινή ρουτίνα βοηθά το μυαλό να ηρεμήσει. Δοκιμάστε να σβήνετε τα δυνατά φώτα μισή ώρα πριν τον ύπνο, να αφήνετε το κινητό στην άκρη και να ανοίγετε μια ήρεμη συνεδρία αναπνοής. Στις δοκιμές μας, οι ιστορίες ύπνου της Headspace λειτούργησαν εκπληκτικά, γιατί η μονότονη ήρεμη φωνή απομάκρυνε τις σκέψεις της ημέρας. Κάντε αυτή τη ρουτίνα όσο πιο απλή γίνεται, ώστε να την ακολουθείτε ακόμη και τις κουρασμένες νύχτες.

Προσοχή στην οθόνη

Υπάρχει μια αντίφαση: χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή στο κινητό για να κοιμηθείτε καλύτερα, ενώ η οθόνη του κινητού συχνά εμποδίζει τον ύπνο. Η λύση είναι να ξεκινάτε τη συνεδρία και μετά να αφήνετε το τηλέφωνο μακριά, με χαμηλή φωτεινότητα και χωρίς να το κοιτάτε. Πολλές εφαρμογές έχουν λειτουργία που σβήνει την οθόνη ενώ συνεχίζει ο ήχος, και αξίζει να τη χρησιμοποιείτε. Αν μπορείτε, αφήστε το κινητό στην άλλη άκρη του δωματίου και χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτη ώστε ο ήχος να σταματά μόνος του.

Ήχοι και αναπνοή

Οι ήχοι φύσης, η λευκή ηχώ και οι αργές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν πολλούς ανθρώπους. Στις δοκιμές μας, η τεχνική της αργής εκπνοής, όπου η εκπνοή διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή, ήταν από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για γρήγορη χαλάρωση. Δοκιμάστε διαφορετικούς ήχους μέχρι να βρείτε αυτόν που σας ηρεμεί, γιατί η προτίμηση είναι πολύ προσωπική. Σε κάποιον αρέσει η βροχή, σε άλλον το κύμα, και σε κάποιον τρίτο η απόλυτη σιωπή με μόνο μια ήρεμη φωνή.

Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε

Καμία εφαρμογή δεν θα σας βοηθήσει αν πίνετε καφέ αργά το απόγευμα. Στις δοκιμές μας προσέξαμε ότι ο ύπνος βελτιωνόταν περισσότερο όταν συνδυάζαμε τη βραδινή ρουτίνα με απλές συνήθειες: λιγότερη καφεΐνη μετά το μεσημέρι, ελαφρύ δείπνο και σταθερή ώρα ξυπνήματος. Οι εφαρμογές είναι ένα εργαλείο, όχι μαγικό φάρμακο, και δουλεύουν καλύτερα μέσα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Υπομονή και σταθερότητα

Ο καλύτερος ύπνος δεν έρχεται σε μία νύχτα. Χρειάζεται σταθερή ρουτίνα για αρκετές εβδομάδες. Μην απογοητευτείτε αν τις πρώτες μέρες δεν δείτε αλλαγή. Στις δικές μας δοκιμές, τα οφέλη φάνηκαν μετά τη δεύτερη εβδομάδα, όταν το σώμα είχε συνηθίσει το νέο πρόγραμμα. Δώστε χρόνο και κρατήστε τη ρουτίνα σταθερή, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Η σταθερότητα είναι αυτή που τελικά αλλάζει τον ύπνο, περισσότερο από οποιαδήποτε μεμονωμένη τεχνική. Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο για το πώς κοιμηθήκατε κάθε νύχτα, γιατί όταν βλέπετε τις μέρες δίπλα δίπλα καταλαβαίνετε τι σας βοηθά και τι σας κρατά ξύπνιους. Στις δικές μας δοκιμές, αυτή η απλή καταγραφή ήταν πιο χρήσιμη από οποιαδήποτε προηγμένη λειτουργία της εφαρμογής, γιατί μας έδειξε με αριθμούς ότι η υπομονή πραγματικά απέδιδε.