Πώς να χτίσετε μια ρουτίνα ευεξίας που κρατά

Ανάλυση: η συντακτική ομάδα

Όλοι ξεκινούν με ενθουσιασμό και οι περισσότεροι εγκαταλείπουν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Το πρόβλημα σπάνια είναι η εφαρμογή. Συνήθως είναι ο τρόπος που στήνουμε τη ρουτίνα. Μετά από εβδομάδες δοκιμών με έξι διαφορετικές εφαρμογές, μαζέψαμε μερικές αρχές που βοηθούν μια ρουτίνα ευεξίας να αντέξει στον χρόνο και όχι να σβήσει μετά τον πρώτο ενθουσιασμό.

Ξεκινήστε μικρά

Η πιο συχνή αιτία αποτυχίας είναι να βάζουμε υπερβολικά μεγάλους στόχους. Δεν χρειάζεται μία ώρα την ημέρα. Πέντε λεπτά διαλογισμού ή δέκα λεπτά γιόγκα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Ένας μικρός στόχος που πετυχαίνετε καθημερινά χτίζει εμπιστοσύνη, ενώ ένας μεγάλος που αποτυγχάνετε γεννά απογοήτευση. Μεγαλώστε τη ρουτίνα μόνο αφού σταθεροποιηθεί. Στις δοκιμές μας, οι μικροί στόχοι ήταν το μυστικό που μας κράτησε ενεργούς πέρα από τον πρώτο μήνα.

Συνδέστε τη με υπάρχουσες συνήθειες

Ο πιο εύκολος τρόπος να θυμάστε μια νέα συνήθεια είναι να την κολλήσετε σε μια παλιά. Διαλογιστείτε αμέσως μετά τον πρωινό καφέ ή κάντε γιόγκα πριν το βραδινό ντους. Στις δοκιμές μας, αυτή η σύνδεση ήταν το πιο αποτελεσματικό κόλπο για συνέπεια. Το μυαλό δεν χρειάζεται να θυμάται κάτι νέο, απλώς ακολουθεί μια αλυσίδα που ήδη υπάρχει. Επιλέξτε μια συνήθεια που κάνετε σίγουρα κάθε μέρα και βάλτε τη νέα ρουτίνα ακριβώς δίπλα της.

Φτιάξτε το περιβάλλον σας

Ο χώρος γύρω σας επηρεάζει πόσο εύκολα κρατάτε μια συνήθεια. Αφήστε το στρώμα γιόγκα ξεδιπλωμένο, βάλτε τα ακουστικά σε εμφανές σημείο και κρατήστε την εφαρμογή στην πρώτη οθόνη του κινητού. Στις δικές μας δοκιμές, όσο πιο εύκολο κάναμε το ξεκίνημα, τόσο πιο σταθερά επιστρέφαμε. Αντίθετα, κάθε μικρό εμπόδιο, ακόμη και το να ψάχνουμε την εφαρμογή σε έναν φάκελο, μας έδινε αφορμή να το αναβάλουμε.

Δεχτείτε τις χαμένες μέρες

Κανείς δεν είναι τέλειος. Θα υπάρξουν μέρες που θα χάσετε τη συνεδρία σας, και αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό δεν είναι να μην χάσετε ποτέ, αλλά να μην εγκαταλείψετε μετά από μία χαμένη μέρα. Ο κανόνας που λειτούργησε για εμάς ήταν απλός: ποτέ δύο χαμένες μέρες στη σειρά. Έτσι μια αναποδιά δεν γίνεται ποτέ μόνιμη εγκατάλειψη. Φερθείτε στον εαυτό σας με κατανόηση, γιατί η ενοχή σπάνια χτίζει συνήθειες.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Πολλές εφαρμογές δείχνουν πόσες μέρες στη σειρά έχετε ασκηθεί. Αυτή η μικρή ένδειξη μπορεί να γίνει ισχυρό κίνητρο. Στις δοκιμές μας, η αίσθηση ότι δεν θέλαμε να σπάσουμε ένα μακρύ σερί μας έβγαλε να ανοίξουμε την εφαρμογή ακόμη και σε κουρασμένες μέρες. Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο, αλλά μην το αφήσετε να σας αγχώσει. Η ρουτίνα ευεξίας υπάρχει για να σας βοηθά, όχι για να σας πιέζει. Όταν τη χτίσετε σωστά, θα γίνει ένα κομμάτι της ημέρας που περιμένετε, και όχι μια ακόμη υποχρέωση στη λίστα σας. Στις δοκιμές μας, οι ρουτίνες που άντεξαν ήταν αυτές που μας έδιναν χαρά και ηρεμία, όχι αυτές που νιώθαμε ότι έπρεπε να κάνουμε. Διαλέξτε λοιπόν ασκήσεις και εφαρμογές που σας ευχαριστούν πραγματικά, γιατί η απόλαυση είναι το πιο δυνατό κίνητρο για να συνεχίσετε όταν περάσει η πρώτη βδομάδα.